一周运动计划表

一周健身计划日期项目跑步单车有氧运动游泳健身操网球快走跳舞星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表,供参考.运动项目消耗热量(卡)活动项目消耗热量(卡)低热量食品慢走(一小时4公里)255开车82红薯快走(一小时8公里)555工作76胡萝卜慢跑(一小时9公里)655读书88芹菜快跑(一小时12公里)700午睡48茄子单车(一小时9公里)245看电视72甜菜单车(一小时16公里)415看电影66白菜有氧运动(轻度)655跳舞300卷心菜有氧运动(中度)275健身操300花椰菜体能训练350跳绳448雪里蕻仰卧起坐432打拳450木瓜345泡澡168橙子走步机(一小时6公里)480逛街110草莓爬楼梯250购物180奇异果680打扫228芒果爬楼梯1500级(不计时)550洗衣服114苹果爬梯机425烫衣服120600洗碗136杏游泳(一小时3公里)300插花114柿子网球270锯木300鹅肉手球350骑马350鸭肉桌球600遛狗130鸡肉橄榄油高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)低热量食品